Korrekt opvarmning reducerer fodboldskader hos børn

Et opvarmningsprogram udviklet specielt til børn reducerer fodboldskader med omkring 50 procent. Sportsforskere fra Basel Universitet rapporterede disse fund i det akademiske tidsskrift Sports Medicine. I alt deltog 243 hold bestående af omkring 3.900 børn fra fire europæiske lande.

Kendetegnene ved fodboldskader hos børn adskiller sig fra dem, der ses hos unge og voksne. “For eksempel er børn mere tilbøjelige til at få brud på knogler eller skader på de øvre ekstremiteter,” siger sportsforsker Dr. Oliver Faude fra universitetet i Basel. Indtil nu har epidemiologiske data om fodboldskader i denne aldersgruppe dog været begrænset.

Opvarmning til unge fodboldspillere
Baseret på undersøgelser af karakteristika ved fodboldskader hos børn udført af Dr. Roland Rössler fra Universitetet i Basel’s Institut for Sport, Motion og Sundhed, udviklede et internationalt team af eksperter en 20 minutters opvarmning. Programmet “11 + Kids” består af syv opvarmningsøvelser, som skal udføres i starten af ​​børnenes fodboldtræning. Læs resten

Styrketræning kan nedsætte risikoen for tidlig død

En ny undersøgelse fra University of Sydney i Australien tyder på, at øvelser, der fremmer muskelstyrke, kan være lige så vigtige for at opretholde ens sundhed som aerob træning. Faktisk kan det medvirke til at mindske risikoen for tidlig død herunder kræftrelateret død.

Styrketræningsøvelser som vægtløftning, push-ups og squats kan nogle gange virke mindre attraktive end aerobe aktiviteter – som at løbe, svømme eller cykle – fordi de er mere intense og krævende.

Derudover har aerob træning haft mange anerkendelser gennem årene, da mange undersøgelser påpeger de forskellige sundhedsmæssige fordele.

For nylig er flere forskere blevet opmærksomme på styrke-fokuserede træningsprogrammer, og undersøger hvordan de vedrører sundhed og trivsel. Læs resten

Lær at håndtere stressen

Juleaften nærmer sig, og det gør stressen også mere end noget andet tid på året. Der skal købes gaver, pyntes op, holdes julefrokoster, laves julegodter, handles ind til julemaden, laves mad etc. og det hele skal være klart og kulminere 24 december.
Her er nogle ting du kan gøre for at håndtere stressen, så den ikke får overtaget.

Hvad kan jeg gøre for bedre at håndtere stress?

stress

Lær at håndtere stressen før den får overtaget

Generelt er stress relateret til både eksterne og interne faktorer. Eksterne faktorer omfatter dit fysiske miljø, dit job, relationer med andre, dit hjem, og alle de situationer, udfordringer, problemer og forventninger du bliver konfronteret med på daglig basis. Interne faktorer bestemmer din krops evne til at reagere på, og beskæftige sig med de eksterne stress-fremkaldende faktorer. Interne faktorer, som påvirker din evne til at håndtere stress inkluderer din ernæringstilstand, generelle sundhed og motionsniveau, følelsesmæssige trivsel, din evne til at styre stress gennem afspændingsteknikker eller andre strategier, samt mængden af ​​søvn og hvile du får.

Håndtering af stress kan derfor indebære at lære tips til at ændre de eksterne faktorer, som konfronterer dig, eller de interne faktorer, der styrker din evne til at håndtere, hvad der kommer. Læs resten